Dieta em dias alternados


Aos príncipes
                e princesas;

Dieta em dias alternados

Dia sim, dia não...

por Silvia em 2 de julho de 2011




   A dieta do dia sim dia não é também conhecida
como dieta de dias alternados.
   Nessa  dieta   você   não   precisa  abandonar  as
delícias da vida e ainda pode  emagrecer  4 kg  em
duas semanas.

   Vantagens da dieta dia sim, dia não:


   A  diferença  entre  essa  e  outras  dietas,  é  que
algumas   exigem   longos   períodos   de   restrição
calórica e força de vontade extrema.
   Isso faz com que  essas  dietas  sejam  difíceis  de
serem feitas a longo prazo.

   Além disso nessas dietas, geralmente   temos  que
abrir   mão  do   açúcar,   gordura  e  outras   coisas
“proibidas” que tanto gostamos.        Na dieta do dia
sim  dia  não,  você  não  precisa  abrir  mão   desses
alimentos.   Basta comê-los  em  dias  alternados, ou
seja, dia sim, dia não.

   Após   fazermos   uma    dieta   muito   restritiva,   é
comum recuperar todo o peso perdido ou até ganhar
mais alguns quilos, resultando no efeito sanfona.
   Outro   problema  que  ocorre  é  a  estabilização do
peso, ou seja,  efeito platô.

   Isso acontece porque devido à  ingestão  de  poucas
calorias, nosso metabolismo se  torna  lento,  fazendo
que  nosso  peso  se  estabilize.    O  corpo  também  se
acostuma ou enjoa com apenas um tipo  de  cardápio, 
ou  alimento,  fazendo  muitas  pessoas  desistirem da

  Isso  não  acontece  na  dieta  dos  dias 
  alternados,   porque    a    ingestão    de
  calorias  ocorre  de maneira  cíclica ou
   seja, de modo alternado.              Dessa
 maneira, enganamos nosso organismo,
fazendo-o acreditar que as calorias  não                            são  restritas,  quando  na  verdade  elas                           são.      Isso faz com que  nossa   taxa   metabólica   não                        diminua e  assim  continuamos  a perder peso.

   Além    disso,   ainda   tem   o   fator   psicológico   que
contribui a favor:                    As pessoas se sentem mais
motivadas, pois sabem que,  no   dia  seguinte, poderão
comer o que gostam.

   Eficácia da dieta em estudos:


   Um estudo feito com pacientes obesos ela Universidade
de   Illinois    (EUA)   com   duração   de   dez      semanas,
comprovou que essa dieta realmente funciona.
   Os pacientes que seguiram a dieta à risca emagreceram
de 5 a 13 kg! Foi também observado que a dieta ajudou  a
baixar   a   pressão   arterial,   além  de  reduzir  os  níveis
prejudiciais dos radicais livres na   corrente  sanguínea e
aliviar a artrite.

   Como funciona a Dieta dia sim, dia não?


   1) Você pode comer o que quiser  no  dia  liberado,  mas                 claro, com moderação.    Não  adiantará  de  nada  ingerir                        5000   calorias    em   um   dia   só   porque   no  outro   irá                 comer    pouco.      Dê  sempre  preferência  aos  alimentos                      saudáveis.
   Coma com sensatez para não extrapolar nas calorias.

   2) No dia da dieta, você deverá restringir o consumo dos                          alimentos para cerca de 500, 600 calorias.         Com   esse               processo de comer bem num dia, em outro  não,  ao  longo                     de uma semana você acabará comendo menos calorias  do                        que  o  habitual,  resultando  em   um   déficit   calórico   e,                         portanto, perda de peso.

   3) Você  deve  praticar  exercícios  físicos,  pelo  menos  3                vezes por semana, para acelerar o metabolismo.   Pode ser   caminhada, ou qualquer outra atividade que goste.

   4) Faça  a  dieta  Dia  sim,  dia   não,  por   no   máximo  2 semanas.       Caso haja necessidade, faça uma pausa de 15                 dias e recomece a dieta novamente.

   5) 15 minutos  de  sol  todos  os  dias,  principalmente  na              região abdominal, pode ajudar na perda de peso,  segundo                       uma pesquisa feita pela Universidade de Minnesota (EUA).
   A vitamina D ajuda a  regularizar  a  proteína  RBP4,  que                      está relacionada ao acúmulo de gordura na barriga.                                       Portanto,  se  os   níveis   da   vitamina   D  estão  normais,                aproteína funciona bem, evitando  que a gordura se instale                   no abdômem.

   6) Nos dias de dieta, siga esse cardápio à risca.                                              Nos primeiros dias da dieta, você poderá sentir fome e até                        fraqueza.           Mas lembre-se que no dia seguinte poderá           comer normalmente.

   7) Organize-se nas duas semanas que for seguir a dieta.
   Faça um esquema como esse:

Semana 1 Semana 2
2º feira – Dieta
3º feira – Livre!

4º feira – Dieta

5º feira – Livre!

6º feira – Dieta

Sábado – Livre!

Domingo – Dieta
2º feira – Livre!
3º feira – Dieta

4º feira – Livre!

5º feira – Dieta

6º feira – Livre!

Sábado – Dieta

Domingo – Livre!

.
   8) Vale lembrar também que essa dieta  não  deve  ser  feita                                          por diabéticos, gestantes, lactantes e crianças.


   A dieta do dia sim, dia não


   Conheça a dieta que  permite  alternar  dias  de  guloseimas                 com outros saudáveis e veja como é  fácil  emagrecer  até  4kg              em 15 dias


   Publicado em 06/10/2010
   Lígia Menezes

Conteúdo do site VIVA!MAIS

Destaque da Matéria    Foto: Getty Images

   O cardápio para seguir em dias alternados

   Confira o menu  criado  pela  nutricionista  Érika  Sousa:                 cada opção tem de 300 a 400 calorias. Você pode  escolher                      a que mais lhe agradar ou alternar entre  elas  nos  dias  de                 dieta.      "Em 15   dias   é  possível  perder  até  4  kg",  diz  a                  especialista.

   Opção 1

   - Café da manhã: 1 mamão papaia
   - Lanche: 1 maçã
   - Almoço: Salada de folhas à vontade/1 prato (sobremesa)   decenoura  e  beterraba / 1/2  abobrinha  assada,  recheada                    com ricota (ou o queijo que preferir) / 1 gelatina
   - Lanche: 1 maçã inteira assada com canela
   - Jantar:        Salada   de   folhas    à    vontade   /     1  prato                  (sobremesa)  de  cenoura e beterraba / 1 berinjela  pequena                 assada   com    duas    fatias   d0  queijo  de  sua  preferência                    /   1 gelatina
   - Ceia: 3 fatias de abacaxi

   Opção 2

   - Café da manhã: 1 mamão papaia
   - Lanche: 1 maçã
   - Almoço: Salada de folhas à vontade/ 1 prato  (sobremesa)                de abobrinha e tomate-cereja / 1 filé de peixe / 1 iogurte
   - Lanche: 10 morangos
   - Jantar:  Salada de  folhas  à  vontade/ 1prato (sobremesa)                 de abobrinha e tomate-cereja / 1 lata de atum conservado em            água /  1 laranja
   - Ceia: 3 fatias de abacaxi
Destaque da Matéria    Foto: Getty Images

   Opção 3

   - Café da manhã: 3 fatias de melão
   - Lanche: 1 pera
   - Almoço: Salada de  folhas  à  vontade / 1 prato  (sobremesa)  debrócolis  e  chuchu  / 1 filé  de  frango/1  copo   de  salada  de          frutas
   - Lanche: 1 banana assada com canela
   - Jantar:   Salada  de  folhas  à  vontade/ 1 prato  (sobremesa)            de brócolis e chuchu/3colheres (sopa) de  carne moída/2 fatias              de abacaxi
   - Ceia: 3 fatias de abacaxi
   
    Abraços deste que te ama em Cristo Jesus!!!


   
Pr. Nilton Gomes de Lima
Igreja do Nazareno Central Em Eng.º Pedreira          Estrada  Santo Antônio, 471  Centro -  Eng.º Pedreira
Cep: 26.455-280 // Eng.º Pedreira  //  Japeri  RJ.     Telef.:   (21)2668-7849   8041-3503
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